Megkértük azokat az előadókat, tanítókat, írókat és trénereket, akik eddig csatlakoztak hozzánk, hogy írjanak a Lélekpillangó blogjára. Első szerzőnk Antal Béla, aki az 2012-es Lélekpillangó tudáscsomagba tett elektronikus könyvet a TM-ről.
Nem kellett sokat gondolkodni a téma kiválasztásán: az öregedés lassítása. A hölgyek körében e kétségtelenül népszerű, az életkor előrehaladtával azonban egyre kényesebb témát egy különleges nézőpontból kívánom megvilágítani. A lélek ruhája, a test – mint minden más anyagi megnyilvánulás – az idő eróziójának van kitéve. A szépségipar ugyan széles palettát kínál az idő barázdáinak „eltakarására”, de a valódi megoldást nem kínál a biológiai és a kronológiai (naptári) életkor közötti különbség növelésére. A kronológiai, naptári életkorral nem lehet mit kezdeni, azonban a biológiai óra könnyedén lassítható, sőt, egy bizonyos ideig vissza is fordítható.
A természet példái: óriásteknős
A természetben, az állatok világában számos példát lehet találni arra, hogy bizonyos élőlények akár 150-200 évig is élnek. Egyik ilyen állat az óriásteknős. Vajon miért élnek ilyen sokáig? A válasz egyszerű: az anyagcsere-folyamataik lassúak, s képesek hibernáció-szerű állapotra is, melynek során tovább csökken a légzésük és a szívműködésük. A teknősük ugyan lomha állatok, azonban az öregedés lassítása terén kulcsfontosságú a hatékonyabb anyagcsere-folyamat. A fizika tudományában is ismert e jelenség: minél kisebb egy anyagi rendszer izgatottsági szintje, annál kisebb az entrópia, a „kopás”, és annál nagyobb a rendezettség. Alább azt vizsgáljuk meg, hogy miképpen lehetséges az emberi idegrendszert és a testet az elmén keresztül a lehető legkisebb izgatottsági állapotba hozni, és miként képes az emberi szervezet egy hatékonyabb, energiatakarékosabb módra.
1971: A modern tudomány színpadára lép a meditáció
Amikor Maharishi Mahesh Yogi az 1950-es évek közepén a nyugati világ elé tárta a Himalája és a Védikus Hagyomány ősi bölcsességét megtestesítő Transzcendentális Meditáció (TM) módszerét (akkoriban még „mély meditáció”nak hívta), rá 1-2 évtizeddel kezdtek érdeklődni a különféle neves egyetemek kutatói a TM elmére és a testre gyakorolt hatásai iránt. Az első nagyszabású kutatást Dr. Herbert Benson, a Hardvard Medical School kutatóorvosa, és Dr. Robert Keith Wallace fiziológus végezte a Kaliforniai Egyetemről. Az első, meditációról készült tudományos kutatás az ő nevükhöz, és a TM-hez kötődik. Benson és Wallace 1971-ben, az American Journal of Physiology szakfolyóiratban publikálta „Az éber hypometabolikus élettani állapot” címmel a tanulmányát. Dr. Benson 1975-ben adta ki a The Relaxation Response c. könyvét, ami újfent a Transzcendentális Meditációval, s annak „relaxációs válaszával” foglalkozik. Dr. Benson és Dr. Wallace voltak tehát az első kutatók, aki igazolták, és a modern tudomány elé tárták, hogy az emberi idegrendszer képes egy eddig nem ismert, az ébrenlét, az alvás és a mélyálom mindenki által tapasztalt állapotaihoz képest jóval hatékonyabb módban, a „pihenő éberségben” működni a Transzcendentális Meditáció gyakorlásának eredményeképp.
Maharishi: Az elmét nem kontrolláljuk, hanem elégedetté tesszük
A Transzcendentális Meditáció egy egyszerű, erőfeszítés-mentes, koncentrációt, kontroll és semmilyen más, az elmét erőltető „utasítást” nem tartalmaz, így a csapongó és „zajos” elme számára könnyű és ártatlan mentális módszer, melyet naponta kétszer, kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel kell gyakorolni. A TM gyakorlásához nem szükséges semmilyen különleges képesség – nem kell a gyakorlati élettől elvonulni, sem életmódot vagy épp életszemléletet változtatni, és nincs szükség hitre sem. A TM hatékonysága a gyakorlat egyszerűségére és könnyedségére vezethető vissza – hatásait ma már közel 700 tudományos kutatás igazolja, e kutatásokat több mint 150 kutatóintézetben, egyetemen végezték. A TM olyannyira egyszerű, hogy már 3-4 éves kortól elsajátítható. Maharishi a következőképp magyarázza a TM-technika működését: „A Transzcendentális Meditáción keresztül a figyelem a tapasztalat durva szintjeiről a tapasztalat finom szintjein keresztül a tapasztalat legfinomabb szintjéig jut, mígnem a legfinomabb tapasztalatot is transzcendálja és eléri a transzcendentális tudatállapotot.
Az elme olyan könnyedén halad ebben az irányban, hogy a folyamat önműködő. Ahogy a finomabb természetű tapasztalás szintjére lép, fokozódó örömöt érez, egyre vonzóbb számára a tapasztalat, hiszen az abszolút tiszta-boldogság irányában halad. Amint eléri a transzcendentális tudatot, többé már nem a tudatos elme, elnyeri az abszolút Lét rangját. A transzcendentális tudat e tiszta állapota, melyet Öntudatnak, Éntudatnak és szamádhinak is neveznek, az egyéni elme kozmikus léttel való teljes megtöltöttségét képviseli”.
A TM és a mélypihenés
Az elme hullámzásának, a gondolatok és az egyéb érzékszervi tapasztalatok lenyugvásával párhuzamosan – annak természetes következményeként – a test is lenyugszik: a TM gyakorlásának első két percében kétszer mélyebb a pihenés, mint 6 óra éjszakai alvást követően. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a TM az alvást helyettesíti, ellenkezőleg: az éjszakai alvást hatékonyan támogatja, egészíti ki a rendkívül mély pihenéssel.
Maharishi szerint „amikor a Transzcendentális Meditáció során a figyelem egy gondolat finomabb állapotainak tudatos megtapasztalása felé fordul, a légzés hullámzása jelentősen csillapodik, lággyá és finommá válik.
Tudjuk, hogy fiziológiailag ehhez a vérplazma szén-dioxid-szintjének csökkenésére van szükség. Ez utóbbi csak kétféleképpen következhet be: vagy az erőltetett mélylégzéssel, ami a tüdőn keresztül kimossa a szén-dioxidot, vagy úgy, hogy az anyagcsere-folyamat során kevesebb szén-dioxid keletkezik.
Mivel a Transzcendentális Meditáció alatt nincs erőltetett mélylégzés, arra a következtetésre juthatunk, hogy a légzés finomodását az anyagcsere során lecsökkenő szén-dioxid-termelés okozza.
A testi tevékenységhez szükséges energia túlnyomó részét végső soron az a folyamat biztosítja, mely a szén oxidációjából és szén-dioxidként való kiválasztásából áll.
A nagyobb fokú tevékenység több energiát igényel, amely a nagyobb mennyiségű szén oxidáció és szén-dioxid-kibocsátás eredménye. A kevésbé intenzív tevékenység kevesebb energiát fogyaszt, ami kisebb mennyiségű szén oxidációjával és szén-dioxid kibocsátásával jár.
Eszerint, amikor a Transzcendentális Meditáció során a finomabb légzés következtében kevesebb szén-dioxidot lélegzünk ki, azt jelzi, hogy az oxidáció mértéke csökkent, ami természetesen kevesebb energiát termel.
Ez az oka annak, hogy a Transzcendentális Meditáció gyakorlása alatt mérséklődik a test és az idegrendszer tevékenysége. Ez a magyarázata annak, miért nyugszik és pihen meg az egész test, amikor az elme a Transzcendentális Meditáció gyakorlása során egy gondolat finomabb állapotainak tapasztalása felé halad.
A test eme természetes módon történő lecsendesedése szokatlanul mély pihenést tesz lehetővé, ami jelentős mennyiségű energiát raktároz el. Kétségtelen, hogy ebben a állapotban az elme és az idegrendszer tevékenysége a lehető legkisebb, és így az elme megnyugszik és elcsendesül.
Ebben az elcsendesült állapotban az elme és az idegrendszer éber egyensúlyra jut, akárcsak az íjon teljesen visszavont nyíl; aktivitástól mentes, mégis az egész szervezet éber marad e csendben. Ugyanakkor az összes testi működés tökéletesen kiegyensúlyozott és stabil. Az idegrendszernek ez a pihenő ébersége a lehető legegészségesebb állapot, és egyben ez minden energia és tevékenység alapja.
Az idegrendszernek ez a pihenő ébersége olyan felfüggesztett állapot, amelyben az idegrendszer nem is aktív, de nem is passzív. Ez a se nem aktív, de nem passzív állapot a Lét Állapota. Így jut el az idegrendszer a Lét szintjére, és a Léttel összhangba kerülve az idegrendszer eléri a Lét határtalan energiájának és örök létezésének szintjét. Mintha az egész fa közvetlen összeköttetést teremtene a számára táplálékot nyújtó mezővel. Az idegrendszer eléri a lehető legoptimálisabb és legegészségesebb állapotát. Ez a jó egészség kulcsa…”
A mélyalvásnál kétszer mélyebb a TM nyújtotta pihenés
Dr. Robert Keith Wallace a Kaliforniai Egyetemen (Boston) végzett vizsgálatokat a meditációt folytató személyeken. Legszembetűnőbb volt az anyagcsere csökkenése, amely a TM-meditáció alatt tizenhat százalékkal csökkent. Ez az adat rendkívüli, ha összehasonlítjuk azzal, hogy a legmélyebb álomban is – az alvás ötödik-hatodik órájában – az anyagcsere csökkenése ennél lényegesen kisebb, mindössze nyolc-tíz százalékos. Már maga az anyagcsere vizsgálata is kétségtelen bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a TM alatt kifejlődő hatás nem hipnotikus állapot (ami a hipnózissal vagy autoszuggesztióval idézhető elő), mivel az alapanyagcsere változatlan, vagy kissé emelkedik. Tehát egy meglehetősen egyszerű vizsgálat is eldöntheti, hogy a TM az alvástól és a hipnózistól egészen eltérő élettani háttérrel kifejlődő jelenséggel állunk szemben. A csökkent anyagcserének oka a vizsgálatok szerint az oxigénfelhasználás csökkenése. A vérben az oxigén és a szén-dioxid koncentrációja változatlan. Eszerint a TM alatt a csökkent oxigénfelhasználás nem a légzés erőltetett visszatartásának, hanem egy természetes fiziológiai változásnak, mégpedig a sejtek csökkent oxigénigényének a következménye. A légzés vizsgálata is ezt támasztja alá: a TM alatt a percenkénti légzésszám jelentősen csökken, ami az idegrendszer és az izmok ellazulását és nyugalmát jelzi. Ugyanakkor a szív munkája is kifejezetten csökken: ezt a perctérfogat átlagban véve harmincszázalékos csökkenése fejezi ki legjobban.
A TM hatása az öregedésre
Hosszú távú vizsgálatokat végeztek a TM öregedésre kifejtett hatásairól. A kutatás az International Journal of Neuroscience c. szakfolyóirat 1982-es számában (16: 53-58) jelent meg. A biológiai életkort különböző tesztekkel lehet vizsgálni. Az eredmények szerint a több mint öt évig meditáló személyek biológiai életkora tizenkét évvel alacsonyabb volt, mint a kronológiai (tényleges életkoruknak megfelelő) életkor, míg rövidebb ideig meditálók csak öt évvel, a kontroll – nem-meditáló – személyek 2,2 évvel voltak fiatalabbak kronológiai életkoruknál. A vizsgált személyek átlagéletkora 55 év volt.
Idősek otthona-kutatás: a TM-gyakorló idős személyek túlélték társaikat
A Journal of Personality and Social Psychology szakfolyóiratban publikált másik vizsgálat kibővítette ezt a felfedezést azzal, hogy véletlenszerűen kiválasztott 73 idősek otthonában élő személyt. A személyeket vagy egy kezelés nélküli csoportba, vagy pedig három különböző technika valamelyikéhez osztották be, amelyek külső szerkezetükben megegyeznek és várható eredményeik is azonosak. Ezek: a TM-program, egy aktív gondolkodási módszer és egy relaxációs program. A három hónapos kísérleti időszak elteltével a TM-es csoport szignifikánsan fejlődött az egy vagy több technikával rendelkező csoporthoz képest a következő területeken: a kognitív rugalmasság három mutatója, a beszéd folyékonysága, a szisztolés vérnyomás, a viselkedésbeli rugalmasság és az öregség saját megítélése, valamint mentális egészségük megítélése az ápolók által. A legmeglepőbb felfedezés az volt, hogy a TM-es csoport minden tagja még életben volt három évvel a program elkezdése után is, szemben a többi csoporttal és az idősek otthonában lévő populáció 62,5%-os túlélési arányával.
Prof. Dr. Selye János: A TM ellazítja az ez ember központi idegrendszerét
A három orvosi diplomával rendelkező híres stresszkutató, Prof. Dr. Selye János az egyik interjúban a következőket nyilatkozta a TM-ről: „Olyan módszerként utalnék rá, amely ellazítja az ember központi idegrendszerét, és az így könnyebben él együtt a stresszekkel, nem szenved annyit a stressztől, és nem veszíti el annak összes hasznos, ösztönző hatását. A Transzcendentális Meditáció mindenfajta tevékenységre felkészíti az idegrendszert. Végső soron ugyanis az idegrendszernek van a legfőbb szerepe abban, hogy kellemes vagy kellemetlen stresszt élünk át, hogy elégedettek vagyunk vagy elégedetlenek. És úgy gondolom, ha képesek vagyunk oly módon hatást gyakorolni az idegrendszerre a Transzcendentális Meditáción keresztül, hogy az valóban lenyugodjon, valóban a legjobbat nyújtsa abban, hogy nem ad specifikus választ semmilyen igénybevételre, akkor az egy ideális megoldás.”
Kép: Prof. Dr. Selye János
A TM-et kiegészítő további öregedés elleni módszerek: Maharishi Ájurvéda
Fontos hangsúlyozni, hogy a fentebb részletezett kutatásokat „hétköznapi” embereken végezték, így az öt év rendszeres TM-gyakorlás eredményeként jelentkező 12 éves fiatalodás azt jelenti, hogy e személyek a TM-en kívül nem gyakoroltak semmilyen más módszert, szándékosan nem változtattak életmódjukon. Ha valaki ennél nagyobb mértékű változásra vágyik a fiatalodás terén, kiváló lehetőség számára a Maharishi Ájurvéda, a klasszikus ájurvéda ősi tudományának Maharishi Mahesh Yogi által újraértelmezett rendszere. Erről a https://www.facebook.com/Ajurveda vagy a http://maharishi.ajurveda.hu/ oldalakon lehet olvasni.
A TM elsajátítása
A TM-et a világ minden részén azonos módon, 7 lépésben oktatják a Maharishi által kiképzett oktatók. Az első 2 lépés a díjmentes ismertető és bevezető előadások. Az előadás első részében a TM elmére, a testre és a társadalomra kifejtett hatásairól esik szó, a második előadás pedig a TM működési mechanizmusáról szól. E díjmentes előadások után a www.tminfo.hu/tm-tanfolyam oldalon lehet érdeklődni.
Kellemes fiatalodást kívánok minden kedves LélekPillangó olvasónak!
Antal Béla
a tminfo.hu alapító-szerkesztője
